Quale Frutta Mangiare Prima Di Fare Sport?

Chi pratica attività sportiva con una certa frequenza deve sapere quali alimenti assumere e quali evitare. A tal proposito, la frutta assume un ruolo fondamentale e farne a meno è estremamente difficile. Ciascun prodotto garantisce una serie di proprietà importanti per l’organismo, necessarie per affrontare ogni sessione di allenamento al massimo delle proprie forze.

Ecco quali sono i frutti da mangiare prima di fare sport.

Scopriamo gli assieme agli amici di angolosportivo.com gli effetti positivi di ciascun prodotto, uno dopo l’altro, con la chance di trovare il mix più adatto per gusti e necessità.

In questo modo, è possibile accumulare le energie adatte a ogni circostanza e superare i propri limiti, o più semplicemente divertirsi senza stancarsi più di tanto.

 

L’importanza di una corretta alimentazione per la pratica sportiva

Prima di dare un’occhiata ai frutti da mangiare prima di fare sport, tocca sottolineare quanto sia importante sostenere una corretta alimentazione. In primo luogo, è consigliabile diffidare da qualsiasi regime alimentare piuttosto ferreo. Bisogna puntare sulla varietà dei cibi, da assumere in maniera equilibrata e con porzioni contenute. Al tempo stesso, è molto importante sostenere pasti a elevata frequenza. Certo, una buona dieta può dipendere da una lunga sequenza di variabili. Dai fattori genetici alla conformazione del proprio fisico, senza ovviamente dimenticare l’attività fisica che si sceglie di praticare e l’asticella fissata per i propri obiettivi, ogni alimentazione risulta adatta per contesti specifici.

È necessario affidarsi all’aiuto di un nutrizionista per selezionare quali cibi inserire e rimuovere, oltre a calibrare con tutta la dovuta precisione le giuste dosi.

Ci sono alimenti ai quali non si dovrebbe rinunciare. Per esempio, le verdure contengono sali minerali e proteine a elevata percentuale, così come ci vuole il giusto connubio tra carne e pesce. Tuttavia, come già accennato in precedenza, la frutta assume un ruolo di primo piano e va bene in qualsiasi momento di ogni giorno. Dagli zuccheri all’acqua, passando per le sostanze antiossidanti, la sua importanza è vitale.

 

Perché non si può fare a meno della frutta per un’attività sportiva di qualità

La frutta, dunque, è un elemento fondamentale per ogni sportivo agonista o amatore.

Quando va consumata?

Secondo buona parte degli esperti, è essenziale consumare uno snack alla frutta prima di una sessione di training. Si tratta di un piccolo accorgimento che può donare il giusto sostegno al proprio fisico, oltre a garantire all’organismo il giusto equilibrio. Tuttavia, i frutti vanno consumati anche dopo l’attività sportiva.

In pratica, qualsiasi momento è quello giusto per consumare tanta frutta. Che si tratti di prodotti freschi o disidratati, vanno comunque inseriti in una dieta sana.

Stiamo parlando, in tutti i casi, di carboidrati semplici, che possono essere assimilati senza alcuna difficoltà e bruciati in tempi non molto rapidi.

Di seguito, vediamo quale frutta mangiare prima di fare sport, analizzando i singoli prodotti e selezionando quelli più adatti a ogni contesto.

 

Quali frutti mangiare prima di fare pratica sportiva?

 

1) Banane

Partiamo subito da un prodotto classico per chiunque abbia intenzione di mantenersi in forma grazie a cibi adeguati. Le banane sono molto apprezzate dagli sportivi grazie alla presenza del potassio, una sostanza che dona tanta energia e migliora la memoria.

Ma non contengono solo questo.

Infatti, anche fibre e carboidrati incidono in misura notevole per la corretta salute di ogni atleta. A tutto ciò, bisogna aggiungere varie tipologie di sostanze altamente nutrienti, ideali per rafforzare muscoli, ossa e tendini. Infine, va ricordato quanto siano in grado di ridurre il senso di fatica.

 

2) Arance

Non tutti le tengono in massima considerazione prima di fare sport, ma le arance garantiscono risultati notevoli. Questi agrumi contengono un’elevata concentrazione di vitamina C, essenziale per ridurre ansia e stress.

L’organismo può così mantenere il massimo equilibrio, con un evidente miglioramento della digestione e del metabolismo. Non va dimenticata la capacità della vitamina C di rafforzare il sistema immunitario grazie alle sue proprietà antiossidanti. Le arance riescono, inoltre, a dare nuovo vigore alle ossa grazie alla presenza di sali minerali come fosforo, calcio e potassio, oltre che di vitamine A e B.

 

3) Albicocche

Le albicocche possono riservare numerose sorprese positive a chi decide di assumerle con una certa frequenza. Pochi sanno che, in realtà, questi prodotti gustosi possiedono una maggiore quantità di potassio rispetto alla già menzionata banana. Dal ferro alle vitamine A, C ed E, passando per il beta-carotene, la loro composizione fa in modo che diventino uno snack irrinunciabile per ogni sportivo. Al tempo stesso, i frutti contengono un’elevata quantità di liquidi e possiedono un valore nutrizionale generale di assoluto rilievo, oltre a facilitare la digestione.

 

4) Clementine

Le clementine presentano numerose analogie rispetto alle arance e ad altri tipi di agrumi molto salutari per l’organismo. In primo luogo, possiedono una concentrazione elevata di vitamina C. Inoltre, presentano al loro interno il bromo, un sale minerale che migliora le funzionalità generali del sistema nervoso. Completano il quadro generale tanti liquidi e poche calorie.

Con tali prerogative, questi frutti vanno benissimo sia prima che dopo ciascuna pratica sportiva.

 

5) Fragole

Anche le fragole fanno parte dei frutti da mangiare prima di fare sport. Un obiettivo raggiunto grazie alla presenza dei nitrati.

Questi ultimi hanno una denominazione non proprio rassicurante, ma la loro utilità può risultare davvero sorprendente per chiunque stia in movimento. Infatti, tali sostanze riducono in misura sostanziale la sensazione di fatica e garantiscono più energia ai muscoli.

 

6) Mele

Le qualità delle mele sono risapute. Ne basta una a cadenza quotidiana per ottenere risultati davvero soddisfacenti sotto numerosi punti di vista.

Prima di ogni sessione di allenamento, una mela può risultare estremamente utile grazie alla presenza dei flavonoidi e delle fibre. I primi migliorano la circolazione sanguigna, mentre i secondi conferiscono un maggior vigore a ossa e muscoli. Bastano questi due elementi per rendersi conto di quanto le mele possano assumere un’importanza fondamentale.

 

7) Mirtilli e frutti di bosco in generale

I mirtilli sono frutti contenenti numerose sostanze antiossidanti. Ciascun elemento fa in modo che gli effetti negativi derivanti dai radicali liberi prodotti dall’organismo vengano ridotti al minimo. In questo modo, ogni attività fisica può assumere tutto un altro significato, con la prospettiva di sostenere sforzi prolungati senza andare incontro ad alcun tipo di inconveniente sostanziale.

 

8) Frutta secca e disidratata in generale

Concludiamo con la frutta secca e disidratata.

È sufficiente fare colazione con prodotti simili per ottenere in tempi rapidi risultati molto soddisfacenti.

A tal proposito, un’elevata importanza viene rivestita da noci e mandorle, che contengono un’elevata percentuale di sali minerali e proteine vegetali. Al tempo stesso, l’uvetta, i fichi, i datteri e le albicocche, se disidratati, conferiscono un’iniezione notevole di energia della quale servirsi per un’intera giornata.

Ed ecco che ciascun allenamento diventa sempre più soddisfacente, anche in caso di sforzi intensi e dalla lunga durata. Che si tratti di una merendina o di un intero pasto, non fa alcuna differenza.

 

Le conclusioni sull’importanza della frutta prima di fare sport

Nel complesso, prima di iniziare a fare attività fisica, un qualsiasi frutto tra quelli menzionati può servire a molto. Non resta altro da fare che selezionare i prodotti più apprezzati sia sotto l’aspetto gustativo, sia per quanto riguarda il fabbisogno energetico.

Bastano poche assunzioni per rendere ogni allenamento più gratificante, con risultati di assoluto rilievo senza sforzi eccessivi.

Martina

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