
Fare palestra è importante per mantenere una forma fisica ottimale, tonica e smagliante. Ovviamente per ottenere l’esito sperato ogni atleta deve seguire un’alimentazione completa, corretta ed equilibrata, in questo articolo vi mostreremo qual è il pranzo e la cena tipo di un’atleta.
Considerate che non esistono alimenti in grado di migliorare la prestazione fisica, ma attraverso un cibo sano è possibile ottenere il massimo del rendimento. Per ogni disciplina sportiva è necessario tenere presente le necessità qualitative e quantitative dei principali alimentari che si intende consumare. Inoltre i cibi devono essere altamente digeribili e possibilmente rientrare nei gusti personali.
Per di più è fondamentale raggiungere un regolare apporto calorico e bisogna assicurarsi che gli alimenti scelti contengano soprattutto sali minerali, glicidi, grassi, acqua e protidi.
Inoltre ricordate che la prima colazione è importante soprattutto per chi effettua gli esercizi fisici, quest’ultima deve essere ricca e abbondante di carboidrati tra cui biscotti, pane e fette biscottate uniti al latte o miele, caffè, burro, uovo alla coque, marmellata o yogurt.
Il pranzo e la cena per allenarsi al meglio
Per quanto riguarda la cena invece, deve essere anch’essa leggera, è necessario consumare cibi proteici come formaggi, uova, carne, pesce o latte. Gli alimenti proteici hanno come obiettivo quello di ricostituire i tessuti danneggiati ed usurati dagli esercizi fisici svolti a casa o in palestra affrontati durante la giornata. Ovviamente bisogna anche integrare nella cena una piccola quantità di glicidi, frutta e verdura.
Migliorare l’assorbimento
Questo in considerazione delle differenti richieste dal punto di vista digestivo ovvero degli enzimi di ogni alimento, per non interferire con la digeribilità dell’uno o dell’altro principio alimentare.
Si tratta di una teoria che non tutti i nutrizionisti approvano, ma attraverso la tecnica dell’associazione dei cibi gli atleti hanno la possibilità di digerire meglio e più in fretta gli alimenti consumati, ottenendo prestazioni migliori.
Se seguirete queste semplici regole alimentari riuscirete ad avere una forma fisica forte e snella.